KIỂM SOÁT STRESS

Đại dịch COVID-19 làm ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống của chúng ta. Nhiều người đang phải đối mặt với những thách thức, đó có thể là stress, kiệt sức, và gây ra những cảm xúc dữ dội ở người lớn và trẻ em. Các chiến lược hành động y tế công cộng, như giữ khoảng cách xã hội, là cần thiết để giảm sự lây lan COVID-19, nhưng cũng làm chúng ta cảm thấy bị cô lập và cô đơn và làm tăng stress và lo âu. Học kiểm soát stress theo cách lành mạnh sẽ giúp bạn, người bạn chăm sóc, và những người xung quanh có nhiều khả năng thích ứng hơn.

Stress có thể gây ra:

Cảm giác sợ hãi, giận dữ, buồn rầu, lo lắng, tê dại, hay suy sụp
Thay đổi cảm giác ngon miệng, mức năng lượng, lòng ham thích, và sự quan tâm
Khó tập trung và ra quyết định
Khó ngủ hoặc ác mộng
Những phản ứng cơ thể như nhức đầu, đau trong cơ thể, các vấn đề dạ dày và ban ngứa trên da
Làm nặng hơn các bệnh (cơ thể) mạn tính
Làm nặng hơn các bệnh tâm thần
Gia tăng sử dụng thuốc lá, bia rượu, và các chất khác

Cảm thấy stress, lo âu, mất mát, và bối rối trong đại dịch COVID-19 là lẽ tự nhiên. Dưới đây là cách có thể giúp bạn, người xung quanh và cộng đồng kiểm soát stress.

Kiểm soát stress theo cách lành mạnh

Ngừng xem, đọc, nghe những sự kiện tin tức, gồm những chuyện trên mạng xã hội. Nắm bắt thông tin là điều tốt, nhưng liên tục nghe về đại dịch có thể làm người ta phiền não. Nên giới hạn việc xem tin tức chỉ một vài lần trong ngày và thời gian còn lại, hãy rời khỏi điện thoại, TV và máy tính.
Chăm sóc cơ thể bạn.

Hít thở sâu, tập co duỗi, hay thiền định (meditate).
Ăn uống lành mạnh, cân bằng.
Tập thể dục đều đặn.
Tránh bia rượu, thuốc lá quá mức và tránh sử dụng các chất ma túy.
Tiếp tục các biện pháp phòng bệnh thường quy (như tiêm vaccine, tầm soát ung thư,…) theo khuyến cáo từ bác sĩ.
Tiêm vaccine COVID-19 khi có thể.

Dành thời gian thư giãn. Hãy thử những hoạt động mà bạn yêu thích.
Kết nối với mọi người. Kể cho người bạn tin tưởng về những bận tâm và cảm nhận của mình.
Kết nối với các tổ chức cộng đồng hay tổ chức tôn giáo. Trong khi các biện pháp giữ khoảng cách xã hội đang được áp dụng, hãy thử kết nối online, thông qua mạng xã hội, điện thoại hoặc thư.

Giúp đỡ người khác

Chăm sóc bản thân có thể trang bị tốt hơn cho bạn để chăm sóc người khác. Trong thời gian giữa khoảng cách xã hội, việc giữ kết nối với bạn bè và gia đình là vô cùng quan trọng. Giúp đỡ người khác kiểm soát stress qua việc gọi điện thoại hay gọi video có thể giúp bạn và người thân cảm thấy bớt cô đơn hay bị cô lập.

Sức khỏe tâm thần và khúng hoảng

Nếu bạn đang gặp khó khăn, có nhiều cách nhận giúp đỡ. Hãy gọi cho bác sĩ/nhân viên y tế nếu stress làm cản trở hoạt động hằng ngày của bạn trong vài ngày liên tiếp.
Khi stress quá mức, người ta có thể có suy nghĩ tự sát. Tự sát có thể ngăn ngừa được và có những nơi hỗ trợ người có suy nghĩ tự sát.
Các nguồn lực miễn phí và tin cậy giúp can thiệp khủng hoảng cũng sẽ giúp cho bạn hoặc người thân kết nối với các tham vấn viên có kỹ năng, được đào tạo tại nơi bạn sinh sống.

Nguồn: Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật Hoa Kỳ (CDC)

https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/daily-life-coping/managing-stress-anxiety.html

Người dịch: BS. Võ Hùng Chí